Režim na hubnutí
1. Pokud máte pomalý metabolismu → ráno, když vstaneš, vypij sklenici vlažné vody (ideálně s citronem) na lačno a až potom snídej, k snídani si dej zelený čaj.
1x za měsíc si udělej Cheat Day (den, kdy si dáš, na co máš chuť) - napomáhá hubnutí! :)
Nějaké nápady na jídelníček:
Snídaně - 6:00 - 9:00
- ovesná kaše, ovoce, zelený čaj
- jáhlová kaše, ovoce, zelený čaj
- mug cake, ovoce, zelený čaj
- musli s mlékem/jogurtem, ovoce, zelený čaj
- banánové lívance, jogurt, ovoce, zelený čaj
Svačina - 9:00 - 11:00
- jakékoliv 3 kusy ovoce
- ovoce, pečivo, sýr
- knackebroaty, sýr, ovoce
Oběd - 12:00 - 14:00
- rizoto, zelenina
- ryba s brambory, zelenina
- kuřecí maso s rýží, zelenina
- špenát, brambory, vajíčko, zelenina
- čočka, vajíčko, zelenina
- čočková/fazolová polévka/vývar
Svačina - 15:00 - 17:00
- 3 kusy zeleniny
- bílý jogurt s lupínky
- knackebroat, sýr, zelenina
Večeře - 17:00 - 19:00
- zeleninový salát
- sýr
- tvaroh
2. Pij dostatečně vody (2 - 3 l denně)
3. 4x - 5x týdně civčit kardio (běh, plavání, kolo, rotoped, lyže, videa z YouTube), 30 - 60 minut denně
Ukázkové video, podle kterého můžeš cvičit:
4. Spi nejméně 8 hodin denně
5. Nestresuj se
6. Stále se něčím motivuj = základ toho, aby jsi to nevzdala a vydržela to ♥
